1. Nedostatočná alebo jednorazová aplikácia SPF
Jedna z najčastejších chýb, ktorú robíme, je predstava, že stačí sa natrieť raz denne a máme hotovo. Pravda je však taká, že ochranný účinok krému klesá už po 1,5–2 hodinách. Ak kúpeš, športuješ, potíš a utieraš si pokožku uterákom, je to ešte oveľa kratšie.
👉 Ako správne aplikovať SPF:
- Nanášaj krém aspoň každé 2 hodiny.
- Po každom kúpaní alebo výraznom potení ochranu obnov.
- Nezabudni na to ani v zamračené dni – až 80 % UV žiarenia preniká cez oblaky.
2. Zabúdame na “neviditeľné” miesta
Natrieme si ruky, nohy, tvár, brucho... ale čo uši, pery, zátylok, priehlavky na nohách alebo pokožka hlavy pri riedkych vlasoch? Tieto oblasti často prehliadame, no pritom sú rovnako náchylné na spálenie. Kým priehlavky a uši si natrieme pomerne jednoducho, pri pokožke hlavy to také jednoduché nie je.
👉 Ako môžeš chrániť pred slnkom aj málo vidieteľné miesta?
- Používaj SPF balzam na pery.
- Na ochranu pokožky hlavy mysli vopred - nos klobúk alebo šiltovku, cestičku vo vlasoch pravidelne posúvaj. Spálená koža na hlave vie byť veľmi nepríjemná.
- Pri natieraní buď systematická. Natieraj sa napríklad zhora nadol a daj pozor, aby si žiadne "neviditeľné" miesto nevynechala.
- Ak sa opaľuješ na bruchu, nezabudni natrieť aj plosky chodidiel. Ich spálenie je veľmi nepríjemné.
3. Opaľovací krém aplikujeme príliš neskoro
Ďalšia chyba, ktorú robíme zo zvyku – vezmeme opaľovací krém do tašky a namažeme sa až na deke pri vode. Lenže SPF produkty nepôsobia okamžite. Ich aktívne látky potrebujú čas, aby sa naviazali na pokožku a vytvorili ochrannú vrstvu.
👉 Ideálny čas:
- Nanášaj opaľovací krém 15–30 minút pred vystavením sa slnku, ideálne ešte doma.
4. Používame nesprávny alebo príliš nízky SPF a používame ho v malom množstve
Mnohí volíme nízke SPF faktory, pretože „sa chceme rýchlejšie opáliť“. Ale SPF 10 alebo 15 nie je v praxi takmer žiadna ochrana, najmä ak máš svetlú pokožku alebo si dlhšie na slnku. To môže viesť nielen k akútnemu spáleniu, ale aj k dlhodobému poškodeniu kože: pigmentovým škvrnám, vráskam a v horšom prípade aj k vzniku rakoviny kože.
👉 Ako vybrať správny SPF faktor?
- Svetlá pokožka: SPF 50+
- Bežný fototyp: SPF 30–50
- Tmavší fototyp: minimálne SPF 30
Pozor: Vyšší SPF neznamená, že sa môžeš slniť neobmedzene dlho – len že pokožka bude po určitý čas lepšie chránená.
👉 Koľko opaľovacieho krému je dosť?
Aj keď používame kvalitný krém s vysokým SPF, často si ho nanesieme príliš málo, čím sa účinok ochrany výrazne znižuje. Podľa odborníkov z Európskej komisie pre zdravie a ochranu spotrebiteľa (EU SCF) je na dosiahnutie plného SPF faktora potrebné použiť 2 mg krému na každý cm² pokožky – to v praxi znamená:
👉 Približne 30–40 ml krému pre celé telo dospelého človeka pri jednej aplikácii
👉 To zodpovedá približne 6 čajovým lyžičkám alebo jednej dobre naplnenej dlane
Orientačný prehľad, koľko krému aplikovať na jednotlivé časti tela:
- Tvár a krk: 1 čajová lyžička
- Každá ruka: 1 čajová lyžička
- Každá noha: 2 čajové lyžičky
- Hrudník a brucho: 2 čajové lyžičky
- Chrbát a ramená: 2 čajové lyžičky
🔁 Aplikáciu je potrebné opakovať každé 2 hodiny alebo po kúpaní, potení či utieraní uterákom.
Zdroj: European Commission – Sun protection products – Recommendations on efficacy of sunscreen products and the claims made relating thereto (https://ec.europa.eu)
5. Zabúdame na hydratáciu zvnútra aj zvonku
Opaľovanie pokožku zaťažuje – slnko, vietor, soľ a chlór ju vysušujú, narúšajú jej prirodzenú ochrannú bariéru a urýchľujú jej starnutie. Ak pokožke nedodáš dostatočnú hydratáciu, môžeš čakať napätie, šupinky, podráždenie alebo začervenanie.
👉Hydratácia pokožky zvnútra:
- Pi aspoň 2–3 litre vody denne, najmä ak si na slnku alebo sa potíš.
- Zváž doplnky výživy s kyselinou hyalurónovou a kolagénom, napríklad náš HYDRO Boost kolagén alebo BRONZE kolagén.
👉 Hydratácia pokožky zvonka:
- Používaj ľahké hydratačné séra a pleťové vody.
- Po opaľovaní siahni po aloe vera, panthenole alebo termálnej vode.
- Vhodná je aj pravidelná jemná exfoliácia, ktorá zbaví pokožku odumretých buniek a podporí obnovu.
Bonusový tip: Sleduj svoj čas na slnku
Ani najlepší krém ťa neochráni, ak budeš na priamom slnku celé hodiny v čase, keď je UV index najvyšší. Najsilnejšie slnko je medzi 11:00 a 15:00 – vtedy by si sa mu mala vyhýbať alebo sa aspoň pravidelne schovávať do tieňa.
Pamätaj: Krásna pokožka = zdravá pokožka. Radšej sa opáľ pomaly a zdravo ako rýchlo a s následkami.
Záver
Zdravé opaľovanie neznamená vyhýbanie sa slnku – znamená vedomé a zodpovedné správanie k svojej pokožke. Vyhni sa týmto piatim chybám, dopraj svojej koži ochranu, hydratáciu a starostlivosť, ktorú si zaslúži. Odmení sa ti krásnym, rovnomerným opálením a sviežim vzhľadom aj po lete.