Aká je bezpečná dávka vitamínu D? Spoznaj fakty, ktoré ti môžu zmeniť zdravie

Vitamín D je viac než len vitamín „na imunitu“. Ovplyvňuje tvoje zdravie na bunkovej úrovni – od kostí, cez náladu, až po obranyschopnosť. Ale koľko ho vlastne potrebuješ? A je možné sa ním predávkovať?

Prečo treba venovať pozornosť vitamínu D?

Nedostatok vitamínu D je spojený so zvýšeným rizikom viacerých chorôb a zdravotných problémov:

srdcovo-cievne ochorenia,
skleróza multiplex,
cukrovka 1. typu,
reumatoidná artritída a psoriáza,
osteoporóza,
depresia, úzkosť a zápaly v tele.

Ak chceš podporiť svoje dlhodobé zdravie, pravidelná kontrola a dopĺňanie vitamínu D by malo byť na tvojom radare.

Ako zistíš, či máš dostatok vitamínu D?

Veľké analýzy v roku 2016 ukázali, že až 40% Európanov má nízku hladinu vitamínu D, v Českej republike to v roku 2018 dopadlo ešte horšie a nedostatočnú hladinu vitamínu D v krvi malo až 68% populácie. Na Slovensku presné informácie nemáme, ale dá sa predpokladať, že sme na tom veľmi podobne a zistenie hladiny D-čka by mohlo byť veľmi prospešné pre väčšinu populácie.

Najspoľahlivejší spôsob, ako zistiť, či máš dostatok vitamínu D, je krvný test na 25‑hydroxyvitamín D (25(OH)D). Dostať sa k nemu nie je vôbec zložité.

Kde si dať spraviť test?

Vyšetrenie vitamínu D – Medirex
Vyšetrenie aj v nemocniciach Agel
Alebo si sprav domáci test, napríklad cez Dr.Max rýchlotest

Čo ti ukáže výsledok?

Hladina 25(OH)D	Význam
< 50 nmol/l	kritický nedostatok
50 – 75 nmol/l	nedostatočné množstvo
75 – 150 nmol/l	optimálna hladina
> 250 nmol/l	potenciálne škodlivé

Koľko vitamínu D denne je bezpečné?

Na tom aká je doporučená dávka vitamínu D, nepanuje zhoda a rôzne autority odporúčajú rôzne dávky. Ako sme napísali vyššie, najvhodnejšie je dávku nastaviť na optimálnu hladinu podľa toho, aká je reálna hladina vitamínu D v krvi.

600 IU denne odporúča Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) ako preventívnu dennú dávku
2 000 – 4 000 IU denne (50 – 100 mcg) odporúča americký Institute of Medicine a množstvo ďalších odborníkov
10 000 IU denne je maximálna tolerovateľná dávka
Predávkovanie? Potrebovala by si dlhodobo dávkovať 100 000 IU denne – čo je extrém.

Ako správne užívať vitamín D?

Vždy ho užívaj s jedlom, ktoré obsahuje tuky – zlepšíš tým vstrebávanie až 50-násobne
Telo využije len 60–80 % z prijatej dávky
Vyberaj si vitamín D vo forme D3 nazývanej aj kolekalciferol – táto forma je pre telo prirodzenejšia a lepšie vstrebateľná forma než D2 (ergokalciferol).

Kedy dopĺňať vitamín D?

Najviac rizikové sú mesiace, počas ktorých je menej slnečného žiarenia. Riziková z pohľadu dostatčnej hladiny vitamínu D je jeseň, zima a začiatok jari.
V tomto období si skontroluj hladinu a dopĺňaj vitamín D pravidelne.

Odporúčané produkty, ktoré nájdeš aj u nás

Chceš doplniť vitamín D kvalitne a bezpečne? Vyskúšaj tieto produkty z našej ponuky:

ORIN Vitamín D3 2000 IU

Prémiový vitamín D3 s postupným uvoľňovaním – ideálny na denné užívanie, najmä počas mesiacov s nedostatkom slnečného žiarenia.

ORIN D3 + K2 Forte

Vitamín D3 pomáha regulovať vstrebávanie vápnika a fosforu a je dôležitý pre správne fungovanie imunity. Vitamín K2 zabezpečuje, aby sa vápnik, dôležitý pre zdravie kostí, neukladal do ciev, ale posilňoval kosti a zuby. Kombináciou týchto dvoch vitamínov sa maximalizujú ich účinky na zdravie pohybového aparátu a obehového systému.

ORIN D3 & ZN & C

D3 & ZN & C spájajú vitamín C, vitamín D3 a zinok do jednej tablety, ktorú užiješ raz denne. Získaš tak praktický základ pre podporu imunity, ochranu buniek aj starostlivosť o kosti a pokožku – bez zbytočného kombinovania viacerých produktov.