Prečo domáca váha nemusí vždy hovoriť pravdu?

Význam InBody a výživového poradcu 

Viete, koľko máte svalov a tuku a aké sú proporcie vášho tela? Niekedy domáca váha nestačí. Zistite, ako vám InBody meranie a výživový poradca pomôžu ľahšie dosiahnuť trvalé výsledky. Tipy od Nedietuj. 

Prestaňte hádať, začnite merať: Ako vám InBody a odborník zmenia pohľad na chudnutie 

Poznáte ten pocit? Cvičíte, snažíte sa jesť zdravo, čítate etikety na potravinách, možno dokonca investujete do kvalitných doplnkov výživy, ale napriek tomu sa ručička na váhe stagnuje. Alebo ešte horšie: váha ide hore. 

Táto situácia je častým zdrojom frustrácie a demotivácie. Mnohí ľudia majú pocit, že robia niečo zle, hoci v skutočnosti môže byť problém úplne inde napríklad aj v samotnom spôsobe, akým hodnotíme výsledky. 

Domáca váha totiž ukazuje iba jedno číslo: celkovú telesnú hmotnosť. Nedokáže však rozlíšiť, koľko z nej tvorí tuk, svalová hmota alebo voda. Celkové rozloženie tela. Práve preto sa v modernej výžive a fitness čoraz viac využíva analýza zloženia tela pomocou prístrojov InBody. Ide o presnú diagnostiku, ktorá poskytuje reálny obraz o tom, čo sa v tele skutočne deje. 

Tento článok pre vás pripravili odborníci z Nedietuj, ktorí sa vo svojej praxi denne stretávajú s ľuďmi, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie, postavu aj životný štýl na základe reálnych dát. 

Čo je InBody meranie a prečo je presnejšie než BMI? 

InBody je moderná metóda analýzy zloženia tela, ktorá využíva technológiu bioelektrickej impedancie. Počas merania prechádza telom veľmi slabý elektrický prúd, ktorý je úplne bezpečný a bezbolestný. Rôzne tkanivá v tele (napríklad svaly, tuk alebo voda) vedú elektrický prúd odlišne, a práve na základe toho dokáže prístroj presne odhadnúť zloženie tela. 

Napríklad svalová hmota obsahuje veľa vody a elektrolytov, preto vedie elektrický prúd veľmi dobre a tukové tkanivo obsahuje menej vody, a preto elektrickému prúdu kladie väčší odpor. 

Samotné meranie trvá iba niekoľko desiatok sekúnd a výsledkom je podrobná analýza, ktorá ukáže napríklad množstvo svalovej hmoty, tukového tkaniva či rozloženie vody v tele a mnoho ďalších.

Rozdiel medzi chudnutím a stratou hmotnosti 

Mnoho ľudí si tieto dva pojmy zamieňa. 

Strata hmotnosti znamená, že číslo na váhe klesá a to bez ohľadu na to, či telo stratilo tuk, svaly alebo vodu. 

Skutočné chudnutie však znamená niečo iné: zníženie množstva telesného tuku pri zachovaní (alebo dokonca zvýšení) svalovej hmoty. 

Ak človek chudne nesprávne napríklad pomocou veľmi drastických diét alebo dlhodobého výrazného kalorického deficitu, naše telo nemusí spaľovať prednostne tukové zásoby. V takýchto situáciách totiž organizmus často začne využívať aj svalové bielkoviny ako zdroj energie. Po návrate k bežnému stravovaniu sa potom môže hmotnosť rýchlo zvýšiť. Telo je totiž po období energetického nedostatku nastavené na efektívnejšie ukladanie energie, najmä vo forme tukových zásob. Tento mechanizmus je jedným z dôvodov, prečo sa po drastických diétach často objavuje takzvaný jojo efekt. 

BMI nie je najlepším údajom 

BMI (Body Mass Index) bol dlhé roky používaný ako jednoduchý ukazovateľ hmotnosti vo vzťahu k výške. Problém je v tom, že neberie do úvahy celkové zloženie tela. Typickým príkladom je športovec s vyšším podielom svalovej hmoty. Podľa BMI môže byť klasifikovaný ako človek s nadváhou, hoci má veľmi nízky podiel telesného tuku. Benefitom InBody merania je to, že dokáže tieto rozdiely odhaliť a ukáže, čo sa v tele skutočne nachádza. 

Čo všetko sa dozviete z analýzy zloženia tela? 

Jednou z najväčších výhod InBody analýzy je množstvo informácií, ktoré poskytuje. Na rozdiel od obyčajnej váhy dostanete komplexný pohľad na svoje telo. Medzi základné parametre patrí najmä množstvo telesného tuku a svalovej hmoty, ktoré sú kľúčové pri formovaní postavy aj zlepšovaní zdravia. Okrem toho však analýza ukazuje aj ďalšie dôležité ukazovatele. 

Viscerálny tuk – tichý zabijak 

Viscerálny tuk je tuk uložený hlboko v brušnej dutine, ktorý obklopuje vnútorné orgány, ako sú pečeň, pankreas alebo črevá. Na rozdiel od podkožného tuku, ktorý sa nachádza priamo pod kožou a je viditeľný napríklad na bruchu či bokoch, viscerálny tuk sa nachádza vo vnútri brušnej dutiny a navonok nemusí byť vždy zreteľný. V primeranom množstve má tento tuk v tele aj svoju fyziologickú funkciu. Pomáha chrániť vnútorné orgány pred mechanickým poškodením, podieľa sa na energetických zásobách organizmu a zohráva úlohu aj v hormonálnej regulácii metabolizmu. Problém nastáva vtedy, keď sa jeho množstvo začne výraznejšie zvyšovať dlhodobo. Nadbytok viscerálneho tuku je totiž metabolicky veľmi

aktívny. Produkuje rôzne zápalové látky a hormóny, ktoré môžu negatívne ovplyvňovať fungovanie organizmu. Zvýšené množstvo tohto tuku sa spája s vyšším rizikom viacerých ochorení, napríklad cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení, zvýšeného krvného tlaku alebo metabolického syndrómu. 

Zaujímavé je aj to, že človek nemusí mať výraznú nadváhu, aby mal viscerálny tuk zvýšený. Existuje aj tzv. fenomén „skinny fat“, keď má človek na pohľad štíhlu postavu, ale napriek tomu má vyšší podiel tuku v oblasti brušných orgánov. Práve preto je sledovanie viscerálneho tuku dôležité nielen pri chudnutí, ale aj z hľadiska prevencie celkového zdravia. Analýza zloženia tela, napríklad pomocou InBody merania, dokáže odhaliť jeho množstvo a pomôcť tak včas identifikovať možné zdravotné riziká. 

Voda v tele a opuchy 

InBody dokáže analyzovať aj množstvo vody v tele a jej rozloženie. Vďaka tomu je možné lepšie posúdiť, či je aktuálna zmena telesnej hmotnosti spôsobená skutočným nárastom tukového tkaniva alebo skôr dočasnými zmenami v množstve telesných tekutín. Ľudské telo je totiž z veľkej časti tvorené vodou a jej množstvo sa môže prirodzene meniť v závislosti od viacerých fyziologických faktorov. Mnoho ľudí sa tak zbytočne trápi pocitom, že „pribrali“, hoci ide iba o dočasné zavodnenie. 

Bazálny metabolizmus 

Analýza tiež ukáže hodnotu bazálneho metabolizmu (BMR), teda množstvo energie, ktoré telo spáli v pokoji na udržanie základných životných funkcií. Táto hodnota je kľúčová pri nastavovaní jedálnička, pretože umožňuje určiť realistický kalorický príjem pre redukciu hmotnosti, udržiavanie váhy alebo naberanie svalovej hmoty. 

Úloha výživového poradcu: Dáta sú len začiatok 

Samotné meranie je len prvým krokom. Papier s číslami síce poskytne veľa informácií, no bez správnej interpretácie môže byť pre väčšinu ľudí mätúci. Práve tu prichádza úloha výživového poradcu. Odborník dokáže výsledky vysvetliť v širších súvislostiach a prepojiť ich so životným štýlom, stravovaním či pohybovou aktivitou. 

V Nedietuj sa analýza vždy spája s odborným vysvetlením, počas ktorej klient získa širší prehľad o výsledkoch a má aj priestor na otázky. 

Nastavenie plánu na mieru 

Na základe výsledkov z InBody je možné presnejšie nastaviť kalorický príjem aj pomer makroživín. 

Každý človek má odlišné potreby, preto pri nastavovaní výživového plánu nestačí vychádzať iba z jedného čísla alebo všeobecných odporúčaní. Aby bolo možné vytvoriť plán, ktorý bude dlhodobo udržateľný a zároveň zohľadní individuálne potreby organizmu, je dôležité pozrieť sa na situáciu

komplexne. Súčasťou úvodnej konzultácie je preto prechod zdravotného stavu, stravovacích návykov a stravovacej anamnézy, spánku ale aj aktuálneho životného štýlu, pohybovej aktivity či užívanej suplementácie. Dôležité je pochopiť nielen to, čo človek je, ale aj ako, kedy a prečo sa stravuje, aké má denné režimy, pracovné zaťaženie alebo stres. Až kombinácia týchto informácií spolu s výsledkami analýzy zloženia tela umožňuje nastaviť výživový plán tak, aby bol prispôsobený konkrétnemu človeku, podporoval jeho zdravotné ciele a zároveň bol realistický pre každodenný život. Personalizovaný plán tak zvyšuje šancu na dlhodobé a udržateľné výsledky. 

Motivácia a kontrola progresu 

Jednou z najväčších výhod pravidelných meraní je možnosť sledovať skutočný progres. Aj keď sa číslo na váhe nemení, analýza môže ukázať, že telo stráca tuk a zároveň buduje svalovú hmotu. Takýto posun je pre mnohých ľudí oveľa motivujúcejší než sledovanie samotnej hmotnosti. 

Pre koho je toto meranie vhodné? 

InBody meranie nie je určené iba pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Svoje využitie má v rôznych oblastiach zdravia aj športu. 

Pri redukcii hmotnosti pomáha sledovať, či telo skutočne stráca tuk a či sa podarilo zachovať svalovú hmotu. 

Pri naberaní svalov je zase užitočné na kontrolu toho, či rastie svalová hmota a nie iba tuk. 

Pre zdravie a prevenciu 

Analýza zloženia tela môže byť dôležitým nástrojom aj v oblasti prevencie. 

Monitoring viscerálneho tuku môže pomôcť odhaliť rizikové faktory ešte skôr, než sa objavia zdravotné problémy. Zvýšené množstvo viscerálneho tuku sa totiž spája s vyšším rizikom metabolických ochorení, ako sú cukrovka 2. typu, kardiovaskulárne ochorenia alebo metabolický syndróm. 

Analýza zloženia tela zároveň umožňuje sledovať zmeny v telesnej kompozícii v priebehu času. Vďaka tomu je možné vidieť, či sa mení množstvo tukovej hmoty, odkiaľ sa tuk postupne odbúrava a či sa podarilo zachovať alebo zvýšiť svalovú hmotu. Prístroj tiež poskytuje informáciu o minerálnom obsahu tela, ktorý je súčasťou beztukovej telesnej hmoty a súvisí najmä so svalovým tkanivom a celkovým nutričným stavom organizmu. 

Zaujímavým ukazovateľom je aj rozloženie svalovej hmoty v jednotlivých častiach tela, ktoré môže naznačiť, či je telo v rovnováhe alebo či je vhodné zamerať sa viac na posilnenie určitých svalových skupín. 

Takéto sledovanie zmien je dôležité najmä pri dlhodobej práci so životným štýlom. Niekedy sa totiž číslo na váhe výrazne nemení, no napriek tomu dochádza k pozitívnej zmene proporcií tela, ubúda tuk a pribúdajú svaly, čo je z pohľadu zdravia aj formovania postavy ideálny výsledok.

Okrem toho môže byť meranie zaujímavé aj pre ľudí, ktorí užívajú doplnky výživy. Ak napríklad používate kvalitné výživové doplnky alebo kolagény – napríklad z portfólia ORIN – analýza InBody môže ukázať ich reálny prínos, napríklad v lepšej regenerácii, udržaní svalovej hmoty alebo hydratácii buniek. 

Ako prebieha meranie a ako sa naň pripraviť? 

Samotné meranie je rýchle a jednoduché. Klient sa postaví na prístroj, uchopí elektródy do rúk a počas niekoľkých sekúnd sa vykoná analýza zloženia tela. 

Aby boli výsledky čo najpresnejšie, odporúča sa dodržať niekoľko základných pravidiel: 

• prísť nalačno alebo aspoň 2–3 hodiny po jedle, 
• pol hodinu pred meraním nepiť 
• absolvovať meranie pred cvičením, nie po ňom, 
• snažiť sa merať v približne rovnakom čase dňa pri každom meraní. 
• u žien je vhodné vyhnúť sa meraniu počas menštruácie a tesne pred ňou, keďže hormonálne zmeny môžu ovplyvniť zadržiavanie vody v tele a tým aj výsledky merania. 

Dodržanie týchto zásad pomáha minimalizovať výkyvy spôsobené napríklad hydratáciou alebo aktuálnou fyzickou záťažou. 

Zhrnutie 

Zdravie ani progres sa nedajú spoľahlivo odhadnúť pohľadom do zrkadla alebo podľa čísla na domácej váhe. Ak chcete naozaj pochopiť, čo sa vo vašom tele deje, potrebujete presné dáta, a tie poskytuje práve analýza zloženia tela. 

Chcete vedieť, ako na tom skutočne ste? 
Objednajte sa na profesionálne InBody meranie a konzultáciu do Nedietuj v Bratislave. Spoločne zistíme vaše rezervy a nastavíme plán, ktorý bude fungovať dlhodobo. 

A nezabudnite, že k lepším výsledkom môže prispieť aj kvalitná suplementácia – ktorú nájdete tu na e-shope Orinbody.