Prečo deti v kolektíve tak často ochorejú?
Malé telíčko, veľa bacilov a imunitný systém, ktorý ešte len spoznáva svet. Dieťa v škôlke je ako nový zamestnanec v open office počas chrípkovej sezóny. S tým rozdielom, že nepozná „home office“, musí si to všetko odskákať a bacilom sa jednoducho nevyhne.
Choroby sú pre imunitu tréning a dieťa sa s nimi jednoducho musí stretnúť, aby si vybudovalo imunitu. Stretávaním sa s chorobami sa totiž jeho imunitné bunky naučia rozoznať nepriateľa a pri ďalšom stretnutí s ním už budú vedieť, čo majú robiť a ako si s ním poradiť. Každá matka ale veľmi dobre vie, že je rozdiel, či je s dieťaťom doma dva týždne, alebo sa vďaka silnejšej imunite dostane dieťa z choroby za pár dní. Pozrime sa teda nato, čo dieťa naozaj potrebuje na posilnenie imunity.
Základy silnej imunity: Čo dieťa naozaj potrebuje
-
Vyváženú stravu plnú vitamínov
Môže to znieť klišé, ale naozaj, strava je základ. Kvalitná, vyvážená strava s čo najväčším obsahom rôznorodého ovocia a zeleniny je must-have. Dostať do detí brokolicu je poriadna výzva. Ale mysli nato, že buduješ základy ich zdravia na celý život, netreba sa vzdávať pri prvom odpore. Keby sme výber stravy nechali len na naše deti, určite by si za obľúbenú vybrali čokoládu ako základ stravy. Nevzdávaj to a ponúkaj im ovocie a zeleninu denne, zakomponujte ju do stravy, schovaj do jedla. Účel svätí prostriedky. Ale pamätaj, deti sa najlepšie učia, keď im ideš príkladom. Jedz zeleninu a ovocie na kilá a budú ju jesť aj tvoje deti. Zo stravy by sme mali získať pre telo najviac, ako môžeme. Citrusy, paprika, brokolica – to všetko sú skvelé zdroje vitamínov, minerálov, vlákniny...
V zime je vhodné dopĺňať vitamín D, hlavne ak sa slnko skrýva viac ako čisté ponožky v pondelok ráno 5 minút pred odchodom z domu. Ako zdroj zinku a selénu poslúžia vajíčka, strukoviny, orechy, morské ryby. A nezabudni na probiotiká – kefír, jogurt, kyslá kapusta sú ich skvelým zdrojom.
-
Režim, ktorý podporuje regeneráciu
Spánok je nevyhnutný na dobrú regeneráciu. Poznáš to aj sama na sebe – keď si chronicky unavená, choroba na teba preskočí ako nič. Ten istý princíp platí aj u detí. Dieťa potrebuje spať a oddychovať, aj keď sa mu nechce. Zaveď a dodržiavaj denný režim – pravidelné aktivity, rutiny pred spaním, približne rovnaký čas, kedy deti ukladáš na spánok. Výborne funguje „večerné stíšenie“ – 30 minút pred spaním, kedy deťom robíš spoločnosť ty a kniha, rozhovory, čítanie rozpávky. Žiadne obrazovky a mihotavé svetlá dráždiace nervovú sústavu. Funguje to ako zázrak – niekdy síce rýchlejšie na matku než na deti, ale aj oni si časom na tieto rituály zvyknú a večerné ukladanie na spánok už potom nie je bojom na život a na smrť.
-
Pohyb a pobyt vonku
Dážď, vietor, sneh? Choď s deťmi von! „Zlé počasie“ neexistuje – len nevhodne zvolené oblečenie. Daj deťom gumáky, pršiplášť, dáždnik... alebo aj všetko naraz, keď je to potrebné. Ale hlavne, choď s nimi von. Pohyb na čerstvom vzduchu dokáže zázraky – deti ti z domu neurobia kôlňu na drevo (spomeň si, ako vyzerá tvoja domácnosť po 3 daždivých dňoch) a má to ešte jeden výborný efekt – deti po ňom oveľa lepšie a rýchlejšie zaspia.
Hygiena: balans medzi čistotou a tréningom
Umývať si ruky pred jedlom, po WC, po škôlke – áno. K tomu treba deti dôkladne viesť. Ale naozaj sa nemusíš báť, keď sa dieťa vyváľa v piesku, zašpiní si ruky v blate, pohladká susedovho psa alebo mačku. Alebo keď sa hrá na podlahe, ktorá už niekoľko dní nebola zmytá. Trocha špiny ešte nikomu neublížila – naopak, imunita si rada zašpiní ruky a imunitný systém je potrebné trénovať. Tak zabudni na každodenné vysávanie a zmývanie, v kľude si sprav kávu a vylož nohy.
Doplnky stravy: pomocníci, nie zázrak
Nie, doplnky výživy netreba hltať hlava-nehlava, ani nimi prepchávať deti. Ale ak zvolíš dobrý a kvalitný produkt, môže tebe aj deťom výrazne pomôcť posilniť imunitu. Vyber si produkt, ktorý komplexne rieši imunitu detí a nevyberaj si podľa obrázka na etikete. Vždy čítaj zloženie a pozeraj sa na to, kto, kde a z čoho produkt vyrába.
80 % imunity detí sídli v črevách – preto je taká dôležitá výživa a zdravá strava. Ak dieťa odmieta ovocie a zeleninu (alebo ho neje dostatok), bude mu chýbať nielen vitamín C, ale aj vláknina. Tá je potravou pre prospešné baktérie žijúce v detskom čreve. Ak dieťa nemá v črevách dostatok prospešných baktérií, prevládnu tie hnilobné a naruší sa rovnováha v organizme. A keď je narušená rovnováha, oveľa ľahšie do nášho tela prenikajú vírusy a baktérie. Preto začni vždy tým, že budeš riešiť črevo, je základom pre posilnenie imunity detí.
ORIN Imunko je komplexný produkt, ktorý v sebe spája to najdôležitejšie, čo deti potrebujú na budovanie imunity. Cielene podporuje budovanie črevného mikrobiómu a tým aj budovanie imunity detí. Žiadny cukor, umelé farbivá a arómy, ale čisto prírodné látky na podporu imunity:
- Akáciová vláknina – slúži ako prebiotikum, teda potrava pre prospešné baktérie sídliace v črevách. Je to jeden z najkvalitnejších druhov vlákniny. Na rozdiel od iných druhov sa uvoľňuje po dobu 24 - 48 hodín v celej dĺžke čreva. Iné druhy sa udržia len v prvej tretine a uvoľňujú sa maximálne 6 hodín, čím sa oslabuje ich efekt. Dopĺňaním potravy pre prospešné baktérie im umožňuješ množiť sa – čím viac potravy majú, tým ich je viac. Viac prospešných baktérií = zdravší mikrobióm = lepšia imunita.
- HMO látky (oligosacharidy) materského mlieka podporujú imunitné funkcie, pomáhajú pri rozvoji mozgu a kognitívnych funkcií a vyživujú prospešnú črevnú mikroflóru detí.
- Betaglukán 1,3/1,6 aktivuje imunitný systém a optimalizuje jeho funkcie tak, aby bol imunitný systém schopný brániť telo pred infekciami vyvolanými vírusmi alebo baktériami.
- Výťažky z plodov malpígie holej a rakytníka sú silnými zdrojmi prírodného vitamínu C, ktorý je lepšie vstrebateľný ako syntetické druhy. Vitamín C podporuje imunitu, pomáha znižovať únavu a podporuje správne fungovanie nervového a imunitného systému.
- Horčík a zinok prispievajú k udržaniu zdravých kostí, nechtov a zubov.
To, že dieťa užíva doplnok na podporu imunity, neznamená, že nikdy neochorie. A ani tvoje očakávania od doplnkov výživy by sa nemali uberať týmto smerom. Imunita sa buduje práve prekonávaním chorôb. Zásadný rozdiel ale je v tom, ako sa s týmito patogénmi dokáže organizmus vysporiadať. Je rozdiel, či dieťa z kolektívu (a mama z práce) vypadne na pár dní alebo sa s chorobou trápi dva týždne. Práve tento efekt by mal doplnok na podporu imunity priniesť – ľahšie a rýchlejšie zvládanie chorôb.
Nezabudni na psychickú pohodu
Veľmi podceňovaná, ale mimoriadne dôležitá oblasť pre zdravie nás všetkých. Uvedom si, že nástupom do škôlky, školy sa mení to, na čo bolo dieťa zvyknuté. Zmení sa režim dňa, zmení sa životné tempo, pribudne kopec cudzích ľudí. Zmeny môžu v deťoch vyvolávať stres a dôsledkom stresu trpí aj imunita. Urob cielené opatrenia nato, aby si znížila pocit stresu u dieťaťa:
- Zaveď pokojné spoločné rána – vstávajte v kľude a aspoň 5 minút venuj objatiam pri zobúdzaní. Chce to síce určitú obetu zo strany rodiča, pretože na tento rituál musíš vytvoriť priestor ty – napríklad aj tým, že vstaneš o 10 minút skôr. Ale ver mi, naozaj to stojí zato.
- Zaveď ranný rituál – napríklad zbaľte spoločne batôžtek do škôlky, aj s obľúbenou hračkou.
- Ak je to čo len trochu možné, pred nástupom do škôlky absolvujte adaptačný program a počet hodín strávených v škôlke postupne navyšujte. Veľmi tým dokážeš ovplyvniť mieru stresu, ktoré dieťa pri nástupe do škôlky prežíva.
Týždeň pred nástupom: Čo robiť?
Deti si síce neradi skracujú prázdniny, ale pozvoľný nábeh pred nástupom do školy im môže veľmi pomôcť.
- Vráťte sa k režimu – nie náhle, ale pozvoľna. Večerné ukladanie na spanie a ranné vstávanie sú asi najdôležitejšie.
- Pridajte do jedálnička viac ovocia, zeleniny, jogurtov, prebiotických potravín. Nálož bacilov, s ktorými sa bude potrebné vysporiadať, bude na začiatok poriadne veľká.
- Ak ešte nepoužívate doplnky na podporu imunity, začnite s nimi aspoň teraz. Budovanie imunity nie je šprint, skôr vytrvalostný beh, ale každý deň s podporou je lepší ako bez nej.
- Eliminujte stres a užite si čo najviac spoločných aktivít a vzájomnej lásky.
A hlavne – neriešte všetko naraz. Dôležité je, že sa snažíte.
Záver: Choroby prídu, ale nemusia vládnuť
Keď som prvýkrát počula, že „choroby patria k škôlke“, chcelo sa mi kričať. Ale áno – sú súčasťou toho, ako prebieha budovanie imunity. Rozdiel je v tom, ako často a ako intenzívne udrú. Sprav všetko preto, aby to bolo čo najlepšie pre vás všetkých. Nastav stravu, režim, pohyb a pohodu. Nie je to čarovný prútik, ale je to skutočný game changer. 😉
Autor: Zdenka Nemcová